A ergonomia no ambiente de trabalho é um fator crucial para o bem-estar e produtividade. Uma das principais dúvidas na hora de montar um escritório é a altura ideal para mesa de escritório, pois ela impacta diretamente na postura, conforto e na saúde do profissional a longo prazo. Este aspecto pode parecer simples, mas envolve estudos e princípios fundamentais da ergonomia para garantir o equilíbrio perfeito entre corpo e mobiliário.

Aliar a escolha da mesa adequada com uma cadeira para estudo também é essencial para evitar problemas posturais. A combinação entre altura correta da mesa e o uso de uma boa cadeira possibilita o ajuste ideal para diferentes tipos de atividades, desde a digitação até a leitura, promovendo conforto e prevenção de lesões.

Importância da altura correta para a mesa de escritório

Manter uma altura adequada para a mesa de escritório vai muito além do conforto imediato. A altura incorreta pode desencadear uma série de problemas, como dores nas costas, ombros e pescoço, além de prejudicar a circulação sanguínea e a mobilidade das articulações.

De acordo com a Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT), a altura média recomendada para mesas de escritório é de 73 a 75 centímetros do chão até a superfície. Essa medida é baseada no biotipo da população brasileira, considerando uma altura média entre 1,65 m e 1,75 m. Para pessoas com altura significativamente diferente dessa média, ajustes na altura da mesa ou uso de apoios podem ser necessários.

Por que essa medida é importante? Quando a mesa está na altura ideal:

• Os braços ficam apoiados em um ângulo de 90 graus.
   

• Os pulsos ficam neutros ao digitar, evitando tensões no antebraço.
   

• A coluna se mantém reta, sem necessidade de curvar-se para frente ou para trás.

Altura da mesa e ergonomia: como encontrar o ajuste ideal?

A altura da mesa de escritório precisa ser adequada ao usuário e à atividade desenvolvida. Para isso, é importante considerar:

Altura do usuário: Pessoas mais altas ou mais baixas do que a média necessitam de ajustes personalizados. Nesses casos, mesas com altura ajustável são ideais.

Tipo de cadeira: A altura da cadeira influencia diretamente no posicionamento do corpo em relação à mesa. Uma cadeira ajustável é essencial para adaptar a postura.

Atividade realizada: Trabalhos que exigem escrita à mão podem demandar uma altura ligeiramente maior do que atividades que envolvem digitação constante.

Como medir a altura ideal?

Para determinar se a altura da mesa está adequada, é possível realizar um teste simples:

• Sente-se confortavelmente na cadeira, com os pés firmemente apoiados no chão.
   

• Coloque os braços sobre a superfície da mesa.
   

• Certifique-se de que os cotovelos formem um ângulo de aproximadamente 90 graus.
   

• Verifique se os pulsos ficam alinhados, sem precisarem de elevação ou inclinação.

Se esses pontos forem atendidos, a altura da mesa está correta. Caso contrário, pode ser necessário ajustar a mesa ou a cadeira.

Consequências da altura inadequada

Usar uma mesa com altura incorreta pode causar uma série de problemas, tanto imediatos quanto a longo prazo. Entre as principais consequências estão:

• Dores musculares: A postura inadequada sobrecarrega os músculos do pescoço, ombros, braços e costas, causando dores crônicas.
   

• Lesões por Esforço Repetitivo (LER): A altura errada da mesa e o posicionamento inadequado dos braços favorecem o desenvolvimento de tendinites e outras lesões.
   

• Fadiga e queda de produtividade: Trabalhar desconfortável impacta diretamente a produtividade. O desconforto gera cansaço mental e físico mais rapidamente.
   

• Problemas de circulação: Se a mesa for muito alta, há o risco de pressão excessiva nas coxas, prejudicando o fluxo sanguíneo.

Soluções práticas: mesas ajustáveis

As mesas ajustáveis vêm ganhando cada vez mais espaço no mercado, pois oferecem flexibilidade para atender diferentes biotipos e necessidades. Elas permitem o ajuste da altura conforme a necessidade do usuário, sendo ideais para ambientes com múltiplos usuários ou para profissionais que passam muitas horas trabalhando.

Benefícios das mesas ajustáveis:

• Permitem alternar entre posição sentada e em pé, o que ajuda a reduzir a fadiga.
   

• Atendem diferentes tipos de biotipos.
   

• Promovem melhor circulação sanguínea e reduzem problemas posturais.

Dicas para combinar mesa e cadeira adequadas

Para um ambiente de trabalho verdadeiramente ergonômico, a mesa deve estar aliada a uma boa cadeira. Aqui estão algumas dicas:

• Escolha cadeiras com ajuste de altura e apoio lombar.
   

• Certifique-se de que os pés fiquem apoiados no chão ou em um apoio adequado.
   

• Utilize apoios de braços para manter os cotovelos em 90 graus.
   

• Combine a altura da cadeira e da mesa para obter o alinhamento ideal.

A altura ideal para mesa de escritório é um dos pilares fundamentais para um ambiente de trabalho ergonômico e eficiente. Considerar as medidas padrões, como as estabelecidas pela ABNT, e adaptar a mesa conforme o biotipo do usuário são passos essenciais para garantir conforto e prevenção de problemas de saúde.

Combinar uma boa mesa com uma cadeira ajustável e seguir princípios básicos de ergonomia é a chave para um ambiente produtivo e saudável. Ao investir em mobiliário adequado, é possível evitar dores, fadiga e aumentar significativamente o bem-estar durante as horas de trabalho.

Seja em escritórios corporativos ou em home office, escolher a altura correta da mesa faz toda a diferença na qualidade de vida e no desempenho profissional. A ergonomia é, afinal, um investimento na saúde e produtividade a longo prazo.