As festas de final de ano são conhecidas por serem repletas de comidas deliciosas e indulgentes. No entanto, após um período de excessos, é importante retomar hábitos alimentares saudáveis para promover o equilíbrio e o bem-estar. Cris Ribas Esperança, nutricionista sócia do Instituto do Bem Estar Giulliano Esperança compartilha dicas valiosas para ajudar as pessoas a voltarem a se alimentar de forma saudável após as festividades.

Café da manhã:

Opção 1: Omelete de claras com espinafre e tomate + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de chá verde.

Opção 2: Mingau de aveia com leite desnatado, canela e frutas vermelhas + 1 ovo cozido + 1 copo de suco de laranja natural.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maçã + 10 amêndoas.

Opção 2: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de sementes de chia.

Almoço:

Opção 1: Filé de peixe grelhado + salada mista (alface, rúcula, tomate, pepino) temperada com azeite de oliva e limão + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha média de feijão.

Opção 2: Frango assado sem pele + legumes no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha) + salada de quinoa com tomate cereja e cebolinha.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 pote de iogurte grego light + 1 colher de sopa de semente de linhaça.

Opção 2: 1 fatia de pão integral com pasta de grão-de-bico (homus) + 1 xícara de chá de hibisco.

Jantar:

Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado + salada de folhas verdes com palmito e azeite de oliva.

Opção 2: Omelete de legumes (abobrinha, pimentão, cebola) + salada de folhas verdes com cenoura ralada e vinagrete.

Ceia:

Opção 1: 1 xícara de chá de camomila.

Opção 2: 1 copo de leite desnatado com canela.