A escalada esportiva é um esporte inspirado na escalada tradicional, aquela realizada em montanhas e grandes paredes naturais. A principal diferença entre elas é o espaço, considerando que a modalidade esportiva usa paredes artificiais, como suporte para os escaladores, tornando a prática mais segura e previsível. 

Apesar de parecer bem mais simples, não basta colocar um tênis esportivo confortável, encontrar um espaço destinado para o esporte e começar a subir. Antes, é preciso treinar e traçar um planejamento para ter força, habilidade e o raciocínio necessário para chegar ao topo com rapidez e segurança. Abaixo, você confere dicas e estratégias de treino para a escalada esportiva.

Invista em um bom aquecimento

Quando assistimos escaladas na televisão, o processo parece bem simples. O escalador coloca o equipamento, sobe até o topo e faz o caminho de volta. Na prática e por trás dos bastidores, escalar não é tão fácil assim e exige outras etapas importantes. 

A primeira delas é o aquecimento, ideal para uma boa estratégia de escalada. Pulando essa etapa, o praticante pode sobrecarregar os músculos, os tendões, e ficar mais suscetível a uma lesão. O recomendado é que o aquecimento dure cerca de 20 a 30 minutos e seja realizado pouco tempo antes de dar início à escalada. 

Não deixe de fazer treinos isolados de musculação

É comum observar que os praticantes de escalada possuem músculos bem demarcados, principalmente na parte superior do corpo. Apesar da escalada ajudar no desenvolvimento de força e na manutenção do peso, ela não deve ser a única responsável por preparar o corpo. 

Fazer treinos de musculação é indicado para que todos os grupos musculares sejam estimulados. Dessa forma, nenhuma parte do corpo se desenvolve muito mais do que as outras, evitando a sobrecarga das articulações.  

Escolha uma parede adequada para o seu nível

Quando o assunto é esporte, é muito comum que as pessoas testem os seus limites e treinem até a exaustão. Entretanto, essa prática pode se tornar perigosa por não respeitar os limites do corpo, não só na escalada, mas também em outras modalidades. 

É preciso ter em mente que as etapas devem ser avançadas gradativamente. O ideal é traçar metas e uma estratégia para alcançar paredes maiores e mais desafiadoras. Na hora de dar tudo de si, também é importante se lembrar de que é preciso ter força e condicionamento não só para subir, mas para descer também. 

Dedique uma parte do treino à técnica 

A técnica é a melhor aliada de escaladores iniciantes e profissionais. É ela quem vai permitir que os movimentos sejam mais fluídos, necessitem de menos força e possam ser feitos por um período de tempo maior, sem que o corpo chegue à exaustão. 

Por isso, o treino de técnica é uma parte essencial da estratégia de treinos para a escalada esportiva. Você pode distribuir a prática entre técnicas de pegada, técnicas de passada e práticas de raciocínio para escolher os melhores caminhos das paredes.

Use os equipamentos adequados  

O equipamento mais lembrado quando se fala em escalada são os cabos de segurança, mas eles não são os únicos a fazerem parte da estratégia de um bom escalador. Capacetes, bolsas específicas para a prática e roupas confortáveis fazem parte do combo. 

Para quem está começando ou deseja investir em um item essencial, escolher um tênis esportivo confortável é indispensável. Afinal, é o calçado que vai ajudar a dar sustentação, evitar escorregões e permitir que o escalador faça os movimentos com mais precisão e fluidez. 

Não pule os momentos de descanso 

Tão importante quanto ter uma boa estratégia de treinos é reconhecer a importância do descanso. Ter no mínimo um dia na semana sem treino e ter um sono regulado colaboram para a saúde e, consequentemente, para o desempenho no esporte.